Vícios posturais no computador - Um mal moderno

Muitas pessoas me perguntam qual a postura correta a ser adquirida durante o uso do computador. Como Comentei no post anterior, a postura sentada é uma das mais agressivas ao disco intervertebral Seja para os internautas ou para os que utilizam o computador como fonte de renda, uma postura incorreta pode trazer diversos danos a sua saúde, tais como dores nas costas e no pescoço, braço, fadiga física, Ler, Dort e esgotamento mental. Segue então uma pequena lista de dicas: 

1. Jamais coloque a tela do computador virada demasiadamente para cima obrigando você a olhar nessa direção.
2. Uma mesa muito baixa, por outro lado, lhe obriga a ficar numa postura prejudicial à coluna, pescoço e braços, curvando-se todo o tempo.
3. Nunca devemos forçar o pescoço e a coluna vertebral. Mantenha o teclado alinhado à tela, sentando-se de frente para o computador.
4. Quando a cadeira está muito baixa em relação ao teclado, você é forçado a ficar permanentemente em uma posição inadequada, tensionando os braços e ombros.
5. Nunca fique mais que duas horas inteiras no computador. Saia e relaxe por pelo menos 5 minutos.
6. Apóie sempre os pés no chão. E mantenha os punhos alinhados ao digitar. Na verdade, o certo mesmo é ter um apoio em baixo deles.

 Postura Ideal

1.      O ângulo de visão deve ser aproximadamente de 20 graus;

2.      Filtro de vidro ajustável em altura, profundidade e inclinação;

3.       Teclado a uma boa distância da tela, na mesma altura dos cotovelos, mantendo-os na cintura quando estiver teclando e apoiando o antebraço na mesa quando usar o mouse;

4.      O encosto da cadeira deve ser ajustável em altura e profundidade. As costas devem tocar todo o encosto;

5.      Altura ajustável da cadeira de modo que fique com os pés na frente, apoiados ao chão e joelhos a 90 graus;

6.      Manter boa distância entre os olhos e a tela;

7.      Altura ajustável da mesa;

8.      Espaço suficiente para movimentar os joelhos;

9.      Apoio para os pés.

Alongamentos

Segue abaixo uma figura com dicas de alongamentos que podem ser feitos durante os períodos de descanso. Cada uma deve durar pelo menos 15 segundos e devem ser feitas cerca de 2 repetições cada.